Hareketsizlik çağın en büyük sıhhat riskleri ortasında gösteriliyor. Günlük ömürde basitçe uygulanabilen yürüyüş alışkanlığı ise kalp sıhhati açısından sanılandan daha kritik görülüyor. İngiltere’de yürütülen geniş kapsamlı araştırma, yürüyüş mühleti ve temposunun sıhhat üzerindeki tesirini net datalarla ortaya koyuyor. Uzun müddettir gerçek kabul edilen birtakım alışkanlıklar tekrar tartışmaya açılıyor.
On bin adım efsanesi sorgulanıyor, asıl eşik netleşiyor
Uzun yıllar boyunca günde on bin adım maksadı, sağlıklı hayat mottosu olarak benimsendi. Fakat kelam konusu sayının bilimsel çalışmalardan değil, eski reklam kampanyalarından doğduğu artık biliniyor. Yeni araştırmalar, kalp sıhhati açısından daha gerçekçi eşiklere işaret ediyor.
İngiltere’de yürütülen çalışmaya nazaran günlük sekiz bin adım düzeyine ulaşan bireylerde kalp hastalığı riski bariz halde azalıyor. Daha az adım atan kümelerle karşılaştırıldığında, nizamlı ve tempolu yürüyüş alışkanlığı bulunan iştirakçilerde sadece kalp-damar rahatsızlıkları değil, genel mevt oranı da düşüş gösteriyor.
Sekiz yıl süren takip, yürüyüş müddetiyle kalp sıhhati ortasındaki bağı ortaya koyuyor
Araştırma kapsamında kırk ile yetmiş dokuz yaş aralığında 33.560 yetişkin 8 yıl boyunca takip edildi. İştirakçiler adım ölçerler aracılığıyla günlük hareket ölçüsünü kaydetti. Elde edilen bilgiler sayesinde yürüyüş mühleti, tempo ve sıhhat göstergeleri ortasında direkt alaka kuruldu.
Katılımcılar günlük yürüyüş mühletine nazaran gruplandırıldı. Beş dakikanın altında yürüyenler en hareketsiz küme olarak öne çıkarken, 10 ila 15 dakika aralığında yürüyenlerde hami tesir barizleşti.
15 dakikanın üzerindeki yürüyüş müddetlerinde ise kalp sıhhati açısından en güçlü tablo ortaya çıktı. Sigara kullanımı, kilo durumu ve kolesterol pahaları üzere faktörler hesaba katıldığında dahi sonuçlar değişmedi.
Kısa lakin tertipli yürüyüşler uzun vadede güçlü sonuçlar yaratıyor
Araştırmanın başyazarlarından Profesör Emmanuel Stamatakis, hareketsiz ömür süren bireyler açısından dataların epey yürek verici olduğunu vurguluyor. Günlük yürüyüş müddetinin on ila on beş dakika düzeyine çıkarılması, sıhhat göstergelerinde manalı güzelleşmeler sağlıyor. Uzun ve yorucu antrenman programları yerine sürdürülebilir yürüyüş rutini öne çıkıyor.
Dünya Sıhhat Örgütü haftalık 150 dakika orta tempolu fizikî aktivite öneriyor. Sistemli yürüyüş alışkanlığı sayesinde kelam konusu gayeye rahatlıkla ulaşılabiliyor
Kaynak: Onedio
Bir yanıt bırakın