Sağlıklı ömür ve beslenme dünyasında ‘tek bir gerçek’ olduğuna inanma eğilimindeyiz. Fakat bilim, yaş ilerledikçe bu doğruların esneyebileceğini gösteriyor. Son periyotta yapılan bir araştırma, et tüketen bireylerin 100 yaşına ulaşma ihtimalinin et yemeyenlere nazaran daha yüksek olabileceğini ortaya koyarak büyük bir tartışma başlattı. Lakin bu çarpıcı sonucun ardında, yaşlanma biyolojisine dair çok daha derin ve hassas bir ayrıntı yatıyor.
Detaylar 👇
Kaynak: https://www.science.com/study-finds-m…
Çin’de 80 yaş ve üzeri 5.000’den fazla kişinin iştirakiyle gerçekleştirilen kapsamlı bir çalışma, et içermeyen beslenme tertipleri ileri yaşlarda her vakit avantaj sağlamayabileceğini gösterdi.
On yıllardır bitki bazlı beslenmenin kalp hastalıkları, diyabet ve obezite riskini düşürdüğünü biliyoruz. Pekala neden 80 yaşından sonra ibre bilakis dönüyor?
Cevap, bedenin biyolojik saati ile ilgili. 50 yaşında odağımız kronik hastalıkları engellemekken, 80 yaşında temel maksadımız ‘kırılganlığı’ önlemek oluyor. Yaşlandıkça metabolizma yavaşlar, iştah azalır ve kas kütlesi süratle kaybolmaya başlar. Bu evrede beden, her lokmadan azamî proteini ve enerjiyi almak zorundadır. Bitki bazlı beslenme sistemleri lif açısından varlıklı olsa da ileri yaştaki bireylerde gereksinim duyulan yüksek kaliteli protein ve B12 üzere vitaminlerin eksikliğine yol açarak kas kaybını (sarkopeni) hızlandırabilir.
Araştırmanın en çarpıcı bulgusu ise zayıflık ayrıntısı.
Et yemeyenlerin 100 yaşına ulaşma talihinin düşük olması, yalnızca düşük kilolu iştirakçilerde gözlemlenmiştir. Ülkü kilosunda olan yaşlılarda et tüketimi ile uzun hayat ortasında bu türlü besbelli bir fark bulunamamıştır.
Bu durum, yaşlılık biliminde ‘obesity paradox’ (obezite paradoksu) olarak bilinir. Genç yaşta fazla kilo bir risk faktörüyken, 80 yaşından sonra hafif kilolu olmak, bedenin muhtemel hastalıklar yahut kalça kırıkları üzere travmalarla başa çıkabilmesi için bir ‘enerji deposu’ fonksiyonu görür. Vejetaryen beslenip kâfi kalori ve protein alamayan yaşlılarda, düşük beden tartısı hayatta kalma talihini ne yazık ki düşürmektedir.
Balık, süt eserleri yahut yumurta tüketenlerin 100 yaşına ulaşma ihtimali, et yiyenlerle neredeyse tıpkı.
Yani problem ‘kırmızı et’ yemekten fazla, bedene kâfi biyoyararlanımı yüksek hayvansal protein sağlamaktır. Bu besinler kemik sıhhati için kalsiyum, kas gelişimi için kaliteli protein ve hudut sistemi için B12 sunarak yaşlılıkta hayat kalitesini artırır.
Beslenme, sabit bir liste değil, dinamik bir seyahattir. 50 yaşında uyguladığınız katı kurallar, 90 yaşında size ziyan verebilir. Bitki bazlı yemek alışkanlıkları çok sağlıklı olsa da ileri yaşlarda bu alışkanlıkların ihtimamla planlanması, gerekirse desteklerle desteklenmesi hayati ehemmiyet taşır. Ömür uzunluğu sürecek sağlıklı bir hayatın anahtarı, bedenin değişen gereksinimlerine kulak vermek ve beslenme alışkanlıklarımızı vakte nazaran güncellemektir.
Kaynak: Onedio
Bir yanıt bırakın