Kış mevsiminin tüm şiddetiyle kapıya dayandığı, kar ve buzlanma ikazlarının peş peşe geldiği şu günlerde, konutlarımızı nasıl ısıtmamız gerektiği hayati bir soru haline geldi. Bilhassa termometrelerin sıfırın altına düştüğü dondurucu gecelerde, pek çok kişi birebir ikilemle karşı karşıya kalıyor: Isıtma sistemini gece uzunluğu açık mı bırakmalı, yoksa tasarruf ismine kapatmalı mı? Uzmanlar, bu sorunun cevabının yalnızca faturalarla değil, tıpkı vakitte uyku kalitemiz ve genel sağlığımızla da direkt bağlı olduğunu belirtiyor.
Detaylar 👇
Kaynak: https://uk.style.yahoo.com/heating-ov…
İnsan bedeni, uyku döngüsünü yönetmek için karmaşık bir termoregülasyon (ısı dengesi) sistemine sahiptir.
Akşam saatleri yaklaştığında, beynimiz bedenin ‘çekirdek ısısını’ düşürmeye başlar. Bu doğal soğuma, melatonin hormonu salgılanmasını tetikleyen ve bedene ‘dinlenmeye geç’ komutu veren en kıymetli biyolojik sinyallerden biridir. Uyku sırasında çekirdek ısımız, sabaha karşı en düşük düzeyine ulaşana kadar düşmeye devam eder.
Eğer yatak odası çok sıcaksa, bedenin bu doğal soğuma süreci engellenir. Dr. Babak Ashrafi gibi uzmanların vurguladığı üzere, çok ısınmış bir ortam uykunun en restoratif, yani bedenin kendini tamir ettiği ‘derin uyku’ evresini kesintiye uğratır. Gece boyunca kan ter içinde uyanmak ya da huzursuzca dönmek, aslında bedenin fazla ısıyı dışarı atma uğraşıdır. Bu durum, sonraki gün yorgunluk, odaklanma zahmeti ve sonluluk hali olarak geri döner.
Peki güç tasarrufu ismine ısıtmayı büsbütün kapatmak sağlıklı mı?
Cevap hayır. Oda sıcaklığının 16°C’nin altına düşmesi, bedenimiz üzerinde farklı bir gerilim kaynağı yaratır. Çok soğuk bir odada nefes almak, akciğerlerimize giren havanın soğuk ve kuru olması demektir. Bu durum, bilhassa astım, KOAH yahut kronik bronşiti olan bireylerde hava yollarının tahriş olmasına, öksürük krizlerine ve nefes darlığına yol açabilir.
Ayrıca, çok soğuk ortamlar kasların gece uzunluğu gerilmesine neden olur. Beden, ısıyı korumak için istemsizce kasılır; bu da sabahları boyun ve sırt ağrılarıyla uyanmanıza sebebiyet verir. Uzmanlar, sağlıklı bir yetişkin için ülkü uyku sıcaklığının 18°C civarı olması gerektiğini ve kimi bireyler için bu sonun biraz daha yüksek tutulmasının hayati ehemmiyet taşıdığını belirtiyor.
Özellikle sıhhat kelam konusu olduğunda en hassas küme bebeklerdir. İngiliz hayır kurumu Lullaby Trust, bebeklerin çok ısınmaya karşı çok savunmasız olduğunu hatırlatıyor. Bebek odasının 16-20°C ortasında tutulması ve ağır battaniyeler yerine hafif fakat katmanlı kıyafetlerin tercih edilmesi, bebeğin inançlı bir termal istikrar kurmasını sağlar.
Vücudunuzun doğal ritmine ahenk sağlamak ve uykudan azamî randıman almak için şu adımları izleyebilirsiniz:
-
‘Sıcak ayaklar, süratli uyku’ prensibi bilimsel bir gerçektir. Ayakların sıcak tutulması, kan damarlarının genişlemesini sağlayarak beden çekirdek ısısının daha süratli düşmesine yardımcı olur. Gece yatarken yumuşak bir çorap giymek yahut ayak ucuna konulacak bir sıcak su torbası, beden ısısının dengelenmesine yardımcı olur.
-
Isıtma sistemleri havayı kurutur. Kuru hava burun mukozasını kurutarak bağışıklığı zayıflatabilir. Odanın nem istikrarını korumak, hastalıklara karşı savunmanızı güçlendirir.
-
Sentetik yorganlar yerine pamuklu, yünlü yahut keten kumaşlar tercih edin. Bu gereçler, cildinizin nefes almasını sağlar ve gece uzunluğu oluşan nemi dışarı atar.
Sonuç olarak, ısıtmayı gece uzunluğu ‘donma koruması’ yahut düşük bir düzeyde açık tutmak, hem teneffüs yollarınızı korur hem de bedeninizin termal bir gerilim yaşamasına mani olur. 18 derecelik serin lakin korunaklı bir oda, sıhhatiniz için en yeterli yatırımdır.
Kaynak: Onedio
Bir yanıt bırakın